Si ahora mismo elevas los hombros hacia las orejas y cierras los pu\u00f1os con fuerza …, \u00bfLo est\u00e1s haciendo?, \u00bfNo…? Pues hazlo al mismo tiempo que contin\u00faas leyendo.<\/p>\n
Supongo que al principio habr\u00e1s sentido algo de tensi\u00f3n en los hombros y manos; quiz\u00e1s molestia alguna que otra vez, pero de repente ya no sientes nada. \u00bfEs cierto…? \u00bfHa desparecido la molestia? Ahora deja de hacerlo. \u00bfQu\u00e9 pasa? \u00bfSientes dolor, pinchazos o alg\u00fan hormigueo?<\/p>\n
Hoy en d\u00eda nadie se escapa de la tensi\u00f3n muscular; el peligro est\u00e1 en que nos acostumbramos a ella. Es cuando nos relajamos que de repente notamos la verdad y viene el baj\u00f3n (la mente resiste).<\/p>\n
Para saber gestionar lo que nos sucede, podemos aprender algunos ejercicios. <\/p>\n
Esto est\u00e1 en tus manos y puedes aprender. \u00bfQuieres saber c\u00f3mo?<\/p>\n
Hoy d\u00eda vivimos deprisa, cansados, con la frase \u00abno tengo tiempo\u00bb, pensando sin parar y sintiendo poco (lo que significa poca consciencia). Esto tiene resultados como el dolor, la tensi\u00f3n muscular, la irritabilidad y la angustia. <\/p>\n
El primer requisito para evitarlo es DARSE CUENTA, lo cual permite escuchar el cuerpo; escuchar el cuerpo es un recurso valioso para la recuperaci\u00f3n de la salud hol\u00edstica, psicof\u00edsica-emocional. El segundo requisito es relajarnos para poder aliviar los m\u00fasculos.<\/p>\n
\u00bfQu\u00e9 significa escuchar el cuerpo?<\/p>\n
El DARNOS CUENTA nos permite observar los h\u00e1bitos. Nuestros movimientos en la vida diaria no son adecuados, ya que la mayor\u00eda de ellos los realizamos sin consciencia, nos sentamos con la espalda encorvada, cruzamos las piernas, nos agachamos desde los ri\u00f1ones para coger objetos y no desde la cintura. De esta manera instalamos h\u00e1bitos err\u00f3neos y luego son los h\u00e1bitos los que nos crean a nosotros. <\/p>\n
\u00bfQu\u00e9 podemos hacer en estos casos?<\/p>\n
Mucho tiempo delante del ordenador tensa nuestro cuerpo, la mayor parte de esta tensi\u00f3n se concentra en los ojos, la nuca y los hombros. <\/p>\n
Los ojos tienen mucha tensi\u00f3n ya que enfocan una distancia corta haciendo trabajar solamente unos m\u00fasculos determinados; detente un momento y haz c\u00edrculos con la vista en sentido horario y en el contrario sin mover la cabeza; si la cabeza se mueve es que hay mucha tensi\u00f3n, evitar todo movimiento con la cabeza; a continuaci\u00f3n, parpadear unas cuantas veces y luego cerrar los ojos.<\/p>\n
Otro ejercicio seria hacer girar la punta de la lengua por las enc\u00edas con la boca cerrada sin mover la cabeza (en sentido horario y en sentido contrario). Cuando se nota la insalivaci\u00f3n (4-5 segundos) se puede detener; observa si la boca quiere quedarse algo abierta; si es as\u00ed, se ha logrado relajar la mand\u00edbula. <\/p>\n
\u00bfQu\u00e9 beneficios tiene? <\/p>\n
El mover la lengua es equivalente a tomar un relajante pero de manera natural. Primero, relaja la mand\u00edbula y, segundo, activa el parasimp\u00e1tico, es decir, la parte del sistema nervioso que calma, que relaja (es el contrario de la adrenalina). <\/p>\n
Cuando tenemos la garganta seca es por falta de hidrataci\u00f3n o por el estr\u00e9s o por ambos. Puedes realizarlo en cualquier momento que sientas estr\u00e9s.<\/p>\n
Cualquiera de estos ejercicios relaja la parte superior del cuerpo.<\/p>\n
En mis talleres y cursos, hago hincapi\u00e9 en este ejercicio, en especial para ni\u00f1os y adolescentes en \u00e9poca de ex\u00e1menes. <\/p>\n
En resumen, los ejercicios pueden durar alrededor de unos 30 segundos pero la clave es la frecuencia, que a su vez desarrolla la constancia.<\/p>\n
Ahora mismo te invito a estar consciente de tu postura, no importa si est\u00e1s de pie o sentado, ponte recto de manera relajada, y a\u00f1ade una sonrisa. Aunque al principio la sonrisa puede sentirse falsa, pasados veinte segundos el cerebro ya la est\u00e1 tomando como verdadera. Para lograr algo, hay que practicar, hay un refr\u00e1n que dice: Se empieza simulando y se acaba creyendo.<\/p>\n
Sheyla Clanzy
\nTerapeuta colaboradora de Lenoarmi <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Si ahora mismo elevas los hombros hacia las orejas y cierras los pu\u00f1os con fuerza …, \u00bfLo est\u00e1s haciendo?, \u00bfNo…? Pues hazlo al mismo tiempo que contin\u00faas leyendo. Supongo que al principio habr\u00e1s sentido algo de tensi\u00f3n en los hombros y manos; quiz\u00e1s molestia alguna que otra vez, pero de repente ya no sientes nada.…<\/p>\n","protected":false},"author":7,"featured_media":4656,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_joinchat":[],"footnotes":""},"categories":[175,502],"tags":[],"class_list":["post-4652","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-consejos","category-sheila-clancy","category-175","category-502","description-off"],"yoast_head":"\n